top of page
Szukaj

Pozycje stojące



Pozycje stojące. Z jednej strony wyglądają na proste, z drugiej potrafią dać niezły wycisk. Wbrew pozorom potrafią być wymagające. Wszystko dlatego, że wymagają silnego ciała, często dobrej równowagi i poczucia ciała w przestrzeni.

Wiele z pozycji stojących dodatkowo wymaga elastyczności w niektórych obszarach. Pozycje wykonywane na stopach, wymagają od nich siły i mocnej postawy. Wszystkie pozycje stojące bardzo intensywnie budują siłę właśnie w nogach, stopach, kolanach. Niestety to też ich słabe punkty. Wszystkie kontuzje czy urazy oraz wrażliwość tych obszarów powodują, że mogą być nieprzyjemne lub bolesne. Należy więc zwrócić na to szczególną uwagę .

Są to pozycje, które wspaniale podnoszą temperaturę mięśni i rozgrzewają ciało. Sekwencje z wykorzystaniem pozycji stojących to wspaniała forma rozgrzewki. Po kilku minutach takiej praktyki już czuć jak zmienia się ciało, jak mięśnie nabierają ciepła i mocy. Dzięki takiemu przygotowaniu można przejść do bardziej wymagających asan czy sekwencji rozciągającej.

Pozycje stojące są również wspaniałe podczas nauki równowagi i koordynacji. Budują siłę, wzmacniają poczucie stabilności na macie. Uwielbiam pozycje stojące bo budują moją pewność siebie na macie i kontrolę nad ciałem.

W ostatnich dwóch tygodniach w cyklu #elementarzjogina na instagramie ( swoją drogą zapraszam cię na moje konto www.instagram.com/simple_life_concept/) pojawiła się pozycja wojownika II oraz odwróconego wojownika. Te pozycje zawierają w sobie kwintesencję pozycji stojących.

Jest w nich moc, elastyczność i równowaga. Ich przejścia są niczym taniec , są to też bardzo fotogeniczne asany.

Pozycja wojownika II






Pozycja stojąca, która buduje siłę i elastyczność w nogach, biodrach. Buduje koordynację i pewność siebie na macie. Otwiera biodra, rozciąga wewnętrzne uda i otwiera klatkę piersiową.


Pozycję wykonujemy :


🧘🏼‍♀️nogi w rozkroku. Przednia stopa skierowana do przodu maty, tylna stopa rownolegle do tylnej krawędzi maty lub pod kątem 45 stopni . Noga z przodu ugiętą pod kątem 90 stopni, udo równolegle do podłoża. Noga z tyłu prosta, mocna , aktywna.

🧘🏼‍♀️miednica neutralna (nie jest skręcona do przodu)

🧘🏼‍♀️ klatka piersiowa otwarta, żebra miękkie.

🧘🏼‍♀️ręce skieruj analogicznie w stosunku do nóg. Jeśli prawa noga z przodu, to prawa ręka w jednej linii z prawym kolanem , a lewa ręka do tylu .

🧘🏼‍♀️ wzrok skieruj w stronę ugiętej nogi z przodu i tej ręki


❌Zachowaj ostrożność jeśli cierpisz na dolegliwości kolan, dolnego odcinka kręgosłupa . Ta pozycja jest w tym obszarze intensywna.

❌jeśli twoje ręce mdleją możesz zrobić przerwę podczas wykonywania pozycji i na chwile odłożyć je na biodrach, aby trochę odpoczęły


Pozycja odwróconego wojownika chociaż osobiście lubię go nazywać wojownikiem pokoju.





To wariacja na temta wojownika II. Pozycja stojąca, która buduje siłę i elastyczność w nogach, biodrach. Buduje koordynację i pewność siebie na macie. Otwiera biodra, rozciąga wewnętrzne uda i otwiera klatkę piersiową.


Pozycję wykonujemy :


🧘🏼‍♀️nogi w rozkroku. Przednia stopa skierowana do przodu maty, tylna stopa rownolegle do tylnej krawędzi maty lub pod kątem 45 stopni . Noga z przodu ugiętą pod kątem 90 stopni, udo równolegle do podłoża. Noga z tyłu prosta, mocna , aktywna.

🧘🏼‍♀️miednica neutralna (nie jest skręcona do przodu)

🧘🏼‍♀️ klatka piersiowa otwarta, żebra miękkie.

🧘🏼‍♀️ręce skieruj analogicznie w stosunku do nóg. Jeśli prawa noga z przodu, to prawa ręka za głowę , a lewa oparta o lewą nogę .

🧘🏼‍♀️postaraj się by ręka, która opiera się na nodze z tylu nie przenosiła ciężaru i nie opiera się. Postaraj się tylko delikatnie ją odłożyć.


❌ jeśli cierpisz na sztywność karku utrzymuj wzrok skierowany do przodu . Spojrzenie w górę może okazać się nieprzyjemne.

❌Zachowaj ostrożność jeśli cierpisz na dolegliwości kolan, dolnego odcinka kręgosłupa . Ta pozycja jest w tym obszarze intensywna.

❌jeśli cierpisz na nadciśnienie wychodź z pozycji bardzo powoli by uniknąć zawrotów głowy




Jeśli masz ochotę poćwiczyć pozycje stojące sprawdzam na YouTube na praktykę poświęcona właśnie tym asanom.




76 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie
bottom of page