Szukaj

Pozycje stojące



Pozycje stojące. Z jednej strony wyglądają na proste, z drugiej potrafią dać niezły wycisk. Wbrew pozorom potrafią być wymagające. Wszystko dlatego, że wymagają silnego ciała, często dobrej równowagi i poczucia ciała w przestrzeni.

Wiele z pozycji stojących dodatkowo wymaga elastyczności w niektórych obszarach. Pozycje wykonywane na stopach, wymagają od nich siły i mocnej postawy. Wszystkie pozycje stojące bardzo intensywnie budują siłę właśnie w nogach, stopach, kolanach. Niestety to też ich słabe punkty. Wszystkie kontuzje czy urazy oraz wrażliwość tych obszarów powodują, że mogą być nieprzyjemne lub bolesne. Należy więc zwrócić na to szczególną uwagę .

Są to pozycje, które wspaniale podnoszą temperaturę mięśni i rozgrzewają ciało. Sekwencje z wykorzystaniem pozycji stojących to wspaniała forma rozgrzewki. Po kilku minutach takiej praktyki już czuć jak zmienia się ciało, jak mięśnie nabierają ciepła i mocy. Dzięki takiemu przygotowaniu można przejść do bardziej wymagających asan czy sekwencji rozciągającej.

Pozycje stojące są również wspaniałe podczas nauki równowagi i koordynacji. Budują siłę, wzmacniają poczucie stabilności na macie. Uwielbiam pozycje stojące bo budują moją pewność siebie na macie i kontrolę nad ciałem.

W ostatnich dwóch tygodniach w cyklu #elementarzjogina na instagramie ( swoją drogą zapraszam cię na moje konto www.instagram.com/simple_life_concept/) pojawiła się pozycja wojownika II oraz odwróconego wojownika. Te pozycje zawierają w sobie kwintesencję pozycji stojących.

Jest w nich moc, elastyczność i równowaga. Ich przejścia są niczym taniec , są to też bardzo fotogeniczne asany.

Pozycja wojownika II






Pozycja stojąca, która buduje siłę i elastyczność w nogach, biodrach. Buduje koordynację i pewność siebie na macie. Otwiera biodra, rozciąga wewnętrzne uda i otwiera klatkę piersiową.


Pozycję wykonujemy :


🧘🏼‍♀️nogi w rozkroku. Przednia stopa skierowana do przodu maty, tylna stopa rownolegle do tylnej krawędzi maty lub pod kątem 45 stopni . Noga z przodu ugiętą pod kątem 90 stopni, udo równolegle do podłoża. Noga z tyłu prosta, mocna , aktywna.

🧘🏼‍♀️miednica neutralna (nie jest skręcona do przodu)

🧘🏼‍♀️ klatka piersiowa otwarta, żebra miękkie.

🧘🏼‍♀️ręce skieruj analogicznie w stosunku do nóg. Jeśli prawa noga z przodu, to prawa ręka w jednej linii z prawym kolanem , a lewa ręka do tylu .

🧘🏼‍♀️ wzrok skieruj w stronę ugiętej nogi z przodu i tej ręki


❌Zachowaj ostrożność jeśli cierpisz na dolegliwości kolan, dolnego odcinka kręgosłupa . Ta pozycja jest w tym obszarze intensywna.

❌jeśli twoje ręce mdleją możesz zrobić przerwę podczas wykonywania pozycji i na chwile odłożyć je na biodrach, aby trochę odpoczęły


Pozycja odwróconego wojownika chociaż osobiście lubię go nazywać wojownikiem pokoju.





To wariacja na temta wojownika II. Pozycja stojąca, która buduje siłę i elastyczność w nogach, biodrach. Buduje koordynację i pewność siebie na macie. Otwiera biodra, rozciąga wewnętrzne uda i otwiera klatkę piersiową.


Pozycję wykonujemy :


🧘🏼‍♀️nogi w rozkroku. Przednia stopa skierowana do przodu maty, tylna stopa rownolegle do tylnej krawędzi maty lub pod kątem 45 stopni . Noga z przodu ugiętą pod kątem 90 stopni, udo równolegle do podłoża. Noga z tyłu prosta, mocna , aktywna.

🧘🏼‍♀️miednica neutralna (nie jest skręcona do przodu)

🧘🏼‍♀️ klatka piersiowa otwarta, żebra miękkie.

🧘🏼‍♀️ręce skieruj analogicznie w stosunku do nóg. Jeśli prawa noga z przodu, to prawa ręka za głowę , a lewa oparta o lewą nogę .

🧘🏼‍♀️postaraj się by ręka, która opiera się na nodze z tylu nie przenosiła ciężaru i nie opiera się. Postaraj się tylko delikatnie ją odłożyć.


❌ jeśli cierpisz na sztywność karku utrzymuj wzrok skierowany do przodu . Spojrzenie w górę może okazać się nieprzyjemne.

❌Zachowaj ostrożność jeśli cierpisz na dolegliwości kolan, dolnego odcinka kręgosłupa . Ta pozycja jest w tym obszarze intensywna.

❌jeśli cierpisz na nadciśnienie wychodź z pozycji bardzo powoli by uniknąć zawrotów głowy




Jeśli masz ochotę poćwiczyć pozycje stojące sprawdzam na YouTube na praktykę poświęcona właśnie tym asanom.